Emma Roca, una mujer todoterreno

“En los ultra trails de montaña, lo más importante es la prevención”. Estas fueron las palabras en las que más reseña hizo Emma Roca durante la conferencia “Esport i Salut”, que pronunció el pasado jueves 25 de octubre en Annapurna, la tienda líder en material de montaña para féminas en Barcelona. Emma es bombera profesional del grup de rescate de la Generalitat de Catalunya (GRAE) en la Cerdanya, bioquímica por la UAB, madre y ultra deportista de élite. En definitiva, una mujer 4x4.

Faltaría espacio para definir el currículum de esta súper atleta. Campeona del mundo de raids de aventura en 2010, 2ª clasificada en la Maratón des Sables 2011, 3ª en la Ultra Trail del Mont Blanc 2012, 4ª en la Ultra Maratón Cavalls del Vent 2012, entre muchas otras pruebas de resistencia, además de victorias y pódiums en otras modalidades como triatlones y duatlones o en esquí de montaña.

Cartel de la conferencia (Annapurna)

Durante más de una hora y media, Emma demostró a los asistentes ser una gran experta en materia de salud deportiva, con especial atención a la hidratación y la alimentación del corredor, un factor esencial conjuntamente con la importancia del material.

Uno de los aspectos más determinantes en una disciplina tan dura como el trailrunning en larga distancia, es la nutrición. Roca remarcó la necesidad de una buena alimentación en periodo de entrenamiento y en carrera: consumir fruta, verdura e hidratos de carbono diarios, en proporción con el peso, además de los pertinentes geles y barritas energéticas necesarios. Curiosamente, afirmó que para variar de geles y barritas, los bocadillos también son una gran fuente energética para responder a las demandas del cuerpo.

Tanto en carreras de ultra trail como en cualquier otro tipo de pruebas de alta exigencia, Emma es fiel al principio de llevar siempre lo necesario en relación a la alimentación, la hidratación y el material. “Hay que ser consciente que si las cosas se hacen bien, el riesgo se reduce”. Aludiendo a la previsión, recomendó la realización de un electrocardiograma para evaluar el cuerpo y detectar hipotéticos problemas.

Uno de los momentos de la conferencia

Uno de los aspectos con los que es crítico Emma es con la reglamentación de las carreras de ultra distancia. Cree que “es necesario que todas las pruebas de ultra distancia incluyan medidas de prevención en el reglamento en materia de seguridad, alimentación, hidratación o material mínimo necesario para competir”. En este tema, además del reglamento y la organización, “entra en juego la conciencia de cada uno”.

Si no se llevan a cabo las máximas medidas de prevención, “pasa lo que vimos en la Cavalls (del Vent) con muchísimos participantes con hipotermia e incluso la muerte de una atleta experimentada como Teresa (Farriols)”. Dijo que “con los errores se aprende, pero a veces, estos pueden ser irreversibles”, en relación a la muerte súbita o a los excesos y el sobre esfuerzo. “Cada uno debe decidir si puede o no”.

Emma respondiendo a las preguntas de los asistentes tras finalizar la conferencia

También recalcó que hay que evitar el sobre entrenamiento, y recomendó multiplicar por diez las horas que se van a invertir en carrera para preparar la misma. De esta forma, con un buen entrenamiento y medidas preventivas, “aunque el cuerpo tenga que sufrir, sufrirá lo mínimo”. El ultra trail es una modalidad tan dura, que solo permite a Emma realizar tres o cuatro carreras de larga distancia al año.

Por otro lado, aportó que “el beneficio del deporte siempre es mayor que el riesgo que puede llegar a tener” ya que reduce la mortalidad, la posibilidad de sufrir cáncer, trastornos psicológicos, problemas cardiovasculares, etc.

La charla contó, con la intervención de Juana González, dietista y nutricionista de Emma, que certificó que “focalizando la atención en la dieta, salen grandes resultados”, y afirmó que “la nutrición es un aspecto personal de cada deportista, no hay una nutrición universal”. También intervino el podólogo de Emma, Enric Violan, que hizo hincapié en la importancia de la elección del calzado a la hora de realizar, tanto carreras populares, como ultra maratones, y también, en la falta de concienciación de muchos corredores, que no siguen las pautas recomendadas para cada disciplina.

Emma con Juana Gonzalez, dietista

Emma con Enric Violan, podólogo

Además, nos hizo un breve resumen de su proyecto “SuMMit”, que se llevará a cabo durante la Volta Cerdanya Ultrafons en junio de 2013 en 160 participantes divididos en tres grupos según la distancia (10km, 35km y 85km). Se trata de una prueba, cuya hipótesis consiste en confirmar si la gente poco preparada tiene más riesgo en su salud a la hora de realizar ejercicio físico como una carrera de 10km, que la gente preparada en una carrera de ultra resistencia (85km) después de realizarse un control físico, médico y un entrenamiento a medida.

Emma Roca, con Pablo Bosch tras el sorteo de productos Buff

Al finalizar la conferencia, Buff, patrocinador de Emma, en colaboración con la tienda Annapurna, procedieron al sorteo de cuatro productos de la marca entre los asistentes. Así finalizó una sesión informativa enfocada a la concienciación en materia de salud de los deportistas que avanzan hacia el límite…